Met meer dan tien jaar praktijkervaring in vrijduiken en speervissen test en beoordeelt zij persoonlijk elk stuk uitrusting voordat het wordt aanbevolen aan klanten.
Sinds het succes van “Le Grand Bleu” en de verbazingwekkende prestaties van freedivers in documentaires, dromen velen ervan om de wereld van het duiken zonder perslucht te verkennen. Is je adem inhouden om te freediven zo makkelijk als het lijkt? Niet per se. Het is voor iedereen toegankelijk, al vereist dit natuurlijke reflex enige training. Laten we kijken wie kan freediven, wat de effecten zijn, hoe je het beoefent, met welke uitrusting en welke veiligheidsregels je moet kennen voordat je begint.
Wie kan er aan freediving doen?
Jij, ik, vrijwel iedereen, mits je je op je gemak voelt in het water en vooral onder water, zelfs als je in de basis geen uitstekende zwemmer bent.
Degenen die al aan snorkelen hebben gedaan, zijn goede kandidaten; zij hebben geleerd om te observeren zonder te storen en om de tijd te nemen voor hun verkenningstochten.
Hoe dan ook, freediving biedt een andere benadering van de onderwaterwereld. Je zult moeten leren bewegen en anders moeten ademen, waarbij je uitrusting gebruikt, in tegenstelling tot bij gewoon zwemmen.
Er is bijvoorbeeld geen competitie of drukte tijdens het duiken. Traagheid is zelfs de norm.
Ook de ademhaling heeft niets te maken met die van het zwemmen; ze moet ruim en diep zijn, meer vergelijkbaar met yoga-ademhaling.
Enkele meters onder water duiken vereist vaak het dragen van een wetsuit, omdat het water in de diepte afkoelt, een masker en snorkel, evenals lood om te kunnen afdalen. Er zijn echter geen flessen; de luchtvoorraad zit in je longen.
Bekijk de wetsuits
Beginnen met freediving vereist dat je een beetje kunt zwemmen, zonder dat daar een geweldige techniek voor nodig is, en vooral dat je kunt vinnen, soms krachtig, om tegen de stroming in te zwemmen.
Het is belangrijk om in een goede fysieke conditie en gezondheid te zijn en zo gezond mogelijk te eten om goede fysieke en mentale capaciteiten te garanderen.
Freediving leren
Freediving wordt beoefend in een natuurlijke omgeving, de zee of het zwembad, maar meestal begint het leerproces in het zwembad (niet iedereen heeft het geluk bij de zee te wonen).
We onderscheiden drie soorten freediving:
- Statische apneu; je houdt je adem in.
- Dynamische apneu; je legt een afstand af terwijl je je adem inhoudt.
- Diepte-apneu; je daalt zo diep mogelijk af.
Wat zijn de effecten van freediving op het lichaam?
Het duikreflex is gemeenschappelijk voor alle zoogdieren. De hartslag vertraagt op natuurlijke wijze en bloed en zuurstof concentreren zich in de vitale organen. Je blijft onder water zonder het gevoel te hebben te stikken (wat niet altijd het geval is aan de oppervlakte als je je adem een paar seconden inhoudt).
Dit is de reden waarom je het gevoel kunt hebben dat je lucht tekortkomt en dat freediving niets voor jou is, als je bij die eerste observatie blijft stilstaan.
Bewust worden van je ademhaling buiten het water en lucht in je longen houden zodra je onder water bent, is makkelijker als je leert ontspannen en kalmeren door middel van buikademhaling.
Buikademhaling verschilt van borstademhaling en sommige mensen hebben daar moeite mee.
Je ademt in door de neus, je zet eerst de buik uit en daarna vult de borstkas zich. Je houdt de lucht vast en ademt langzaam uit door de lucht uit de buik en vervolgens uit de borstkas te laten ontsnappen.
De ademhaling moet op een natuurlijke manier zonder overdrijving gebeuren zodra je de techniek onder de knie hebt.
Professionele freedivers “hypoventileren” voordat ze onderdompelen; het is een ademhaling die lijkt op die van een meditatieve staat, tussen waken en slapen, die het hart vertraagt.
Welke freediving-uitrusting heb je nodig?
Freediving vereist iets meer uitrusting dan zwemmen en iets minder dan persluchtduiken.
Masker en snorkel: Een goed masker moet comfortabel en waterdicht zijn. De snorkel moet eenvoudig en effectief zijn voor het ademen aan de oppervlakte.
Vinnen: De vinnen voor freediving zijn langer en flexibeler dan die voor persluchtduiken, wat zorgt voor een betere voortstuwing met minder inspanning.
Wetsuit: Afhankelijk van de watertemperatuur kan een wetsuit nodig zijn om de lichaamswarmte vast te houden en de kou tegen te gaan.
Loodgordel: Het loodgewicht maakt het mogelijk om het drijfvermogen aan te passen om het afdalen en opstijgen te vergemakkelijken.
Duikcomputer: Een duikcomputer die gespecialiseerd is in freediving kan helpen bij het bijhouden van de diepte, de ademinhoudtijd en de herstelfasen.
Bekijk alle freediving-duikcomputers
Veiligheid bij freediving
Wanneer je begint, word je niet blootgesteld aan de risico’s die diepzeeduikers tegenkomen. Je hebt vast wel eens gehoord van zuurstoftekort en flauwvallen, of zelfs een blackout, maar deze trauma’s liggen vooral op de loer voor degenen die hun grenzen opzoeken of alleen duiken.
Wat je absoluut moet leren beheersen, zijn de klaringstechnieken om letsel aan de trommelvliezen of sinussen te voorkomen, die vaker voorkomen dan men denkt, zelfs bij ervaren duikers die onvoorzichtig zijn.
Aan de andere kant kun je last krijgen van valse angsten of overtuigingen: de angst voor vijandige zeedieren, zoals kwallen, haaien of octopussen, het gevoel van claustrofobie of de angst om niet genoeg lucht te hebben om naar de oppervlakte terug te keren.
Om dit te voorkomen, volg je een paar regels:
- Zorg ervoor dat je de techniek beheerst in het zwembad voordat je de zee opzoekt;
- Train geleidelijk, blijf langer onder, ga dieper, op je eigen tempo;
- Overschat jezelf niet; het is belangrijk om je grenzen te kennen;
- Beheer je ademhaling effectief zonder te hyperventileren;
- Leer te “klaren” door de druk te vereffenen terwijl je je neus dichtknijpt;
- Altijd met een partner, beoefen het nooit alleen;
- Weet hoe je moet communiceren met signalen onder water indien nodig.
Beginnen met freediving, niets is makkelijker!
Er is geen leeftijd om te beginnen; jonge kinderen kunnen snorkelen om vertrouwd te raken met het dragen van een masker en snorkel.
Maar om echt een freediver te worden, is het aanbevolen om lessen te volgen om in staat te zijn veilig te oefenen.
Vervolgens bieden verschillende opleidingen aan om te leren freediven (PADI, SSI of AIDA zijn erkende organisaties), waarvan sommige toegankelijk zijn vanaf 8 tot 12 jaar, waarmee je de technieken van freediving en de basisregels kunt leren.
Er is vast wel een plek bij jou in de buurt, of een freediving-club; informeer ernaar. Je krijgt begeleiding en advies van enthousiastelingen, met mensen die je vragen kunnen beantwoorden.
Je kunt je ook informeren door onze blog te lezen of je eigen onderzoek te doen om op de hoogte te blijven van de laatste ontwikkelingen.
3 stappen met een instructeur zijn nodig;
- Een eerste theoretisch deel omvat de veiligheidsregels, de principes en het gebruik van de uitrusting.
- Een tweede deel bestaat uit een onderdompeling in een beschermde omgeving, meestal in een zwembad om de beoefening van statische en dynamische apneu en het gebruik van de uitrusting (masker, vinnen, snorkel) te leren.
- Ten slotte bestaat het laatste deel uit duiken in een natuurlijke omgeving, in vrije onderdompeling en met constant gewicht, een voldoende aantal keren.
Door deze tips te volgen, kun je veilig beginnen met freediving en volop genieten van dit ongelooflijke onderwateravontuur. Onthoud altijd dat veiligheid voorop staat en dat de vooruitgang bij freediving geleidelijk en gecontroleerd moet gebeuren. Het is aan jou!
Deel dit artikel
